ツイート

Let's just TAKE IT EASY!    ヨガ:上半身を伸ばしてスタイルアップ&下半身の引き締めに!

ヨガ:上半身を伸ばしてスタイルアップ&下半身の引き締めに!

  November 06, 2014    


腕、お腹、背中を伸ばすことで上半身がスッキリすると共に、足全体、お尻など下半身の引き締めにも効果的なポーズです!

【壮美のポーズ】

1.両足を揃えて立ち左足を後ろに曲げて両手で足の甲を持ち息を吸いながら胸を引き上げ肩甲骨を寄せます。
2.左手で左足首を外側からつかみ右手を床と平行に正面に伸ばして息を吐きます。
3.息を吐きながら左足を後方に引き上げて3呼吸。足を入れ替えて同様に。



【壮美のポーズのアレンジ】

状態を床と平行になるまで倒すことによってバランス感覚を養いお腹まわりの引き締めに効果的です。
また、足を引き上げるととによって股関節周りの柔軟性も高まるポーズです。