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Let's just TAKE IT EASY!    

ヨガ:お腹の引き上げ&腰痛予防に!

  December 01, 2014    

上半身を起こして後屈するポーズで、お腹、背中、足をしっかりと伸ばします。
私は腹筋の筋トレの後にいつもこのポーズでお腹をストレッチします。
下腹部の力は抜かずおへそを背骨に向かって引き上げて尾骨を下に向けると腰への負担が軽減します。
腰を反らすのではなくお腹を伸ばすイメージでやってみましょう。

【スフィンクスのポーズ】
1.うつ伏せになり息を吸いながら上体を持ち上げ肩の真下に肘をついて腕の前で組みます。
2.肘を手前に惹く様にして体側を伸ばします。
3.手をほどき左右の腕を平行にして手のひらを床に付けます。
4.息を吸いながら肘を手前に引く意識をもって上体を斜め上に伸ばします。この姿勢で3呼吸。

ヨガ:背中・お尻・太ももの裏側の引き締めに!

  November 15, 2014    

腕と足を使って腰ではなく胸を開いて全身を反らせましょう。
普段あまり胸を反らすことはないと思うのでやってみると気持ちがスッキリします!
膝が開かない様に注意しながら内股を天井に近づける様なイメージで引き上げましょう。
肩甲骨を寄せ胸を左右に開くことで肩凝りの緩和にもなります!

【弓のポーズ】
1.うつぶせになり手のひらを胸の横に付いて膝を90度に曲げます。
2.両膝をお尻に向かって曲げて手で足首をつかみます。あごを床につけて一呼吸。
3.息を吸いながら手のひらとすねを互いに押し合う様にしながら上体・膝を引き上げます。
4.膝が開かない様に気をつけながら3呼吸。

プロ格闘技二冠王鈴木悟のテクニック向上セミナー開催!

  November 14, 2014    



■テクニック向上セミナー

パンチ・キックの打ち方やコンビネーションなどのテクニックを向上させたい方はこの機会に是非ご参加下さい!

[日時] 11月29日(土) 18:00~18:50 

[会場] TAKE IT EASY
東京都港区西麻布4-11-4 西麻布尾花ビル2階 

[講師] 鈴木悟
プロ格闘技二冠王(ボクシングミドル級王者・シュートボクシングスーパーウェルター級王者)・元K-1ファイター・TAKE IT EASY代表  

[料金] 3,500円 


■レジスタンストレーニングクラス

TAKE IT EASYでは器具を使わず自重で行う筋力トレーニングのクラスを毎週土曜19時から行っています!

テクニック向上セミナーの後、続けて参加もOKです!

[日時] 11月29日(土)19:00~19:50     [料金] 3,500円(会員無料)
 

[申込方法メール(info@takeiteasy.ws電話(03-6419-7833)にてお気軽にご連絡下さい!

ヨガ:肩甲骨を左右にひらいて肩凝り緩和!

  November 11, 2014    

腕を絡めて肩甲骨を左右に開くことで肩周りの血流が促進され肩凝りの緩和につながります。
また、肩や背中、腕の引き締めにも効果的!
下半身も使いバランスをとるため全身の血流が促され免疫力や代謝もUPします!
バランスがとれずうまく出来ない場合は腕だけでも肩凝り改善に効果があるのでやってみてください。

【ワシのポーズ】
1.足を軽く開き背筋を伸ばして立ち腰に手を当てて両手で骨盤を下げる様にして下半身を安定させます。
2.左ひざを軽く後ろに曲げ、息を吸いながら左足を太ももの付け根から右足に絡めます。
3.息を吐きながら右膝を曲げて腰を落とします。
4.下半身が安定したら息を吐きながら右肘を曲げて顔の正面に立てます。
5.息を吐きながら左腕を右肘の下に差し込み下から手のひらを合わせて右腕に巻き付けます。
6.息を吸いながら絡めた腕を天井に向かって引き上げこの姿勢で3呼吸。手足を入れ替えて同様に。

ヨガ:上半身を伸ばしてスタイルアップ&下半身の引き締めに!

  November 06, 2014    


腕、お腹、背中を伸ばすことで上半身がスッキリすると共に、足全体、お尻など下半身の引き締めにも効果的なポーズです!

【壮美のポーズ】

1.両足を揃えて立ち左足を後ろに曲げて両手で足の甲を持ち息を吸いながら胸を引き上げ肩甲骨を寄せます。
2.左手で左足首を外側からつかみ右手を床と平行に正面に伸ばして息を吐きます。
3.息を吐きながら左足を後方に引き上げて3呼吸。足を入れ替えて同様に。



【壮美のポーズのアレンジ】

状態を床と平行になるまで倒すことによってバランス感覚を養いお腹まわりの引き締めに効果的です。
また、足を引き上げるととによって股関節周りの柔軟性も高まるポーズです。