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Let's just TAKE IT EASY!    ヨガ

全身の柔軟性を高めるポーズ!

  January 17, 2015    

股関節と太ももの前面お腹・胸が自身の足の重さで気持ちよく伸びます!

引き上げた足がサソリの針をイメージしているポーズでダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)から展開されます。
自身の足の重さで全身を伸ばせますので柔軟性を高める効果があります。
また、お腹の引き締めにも効果的。背筋を伸ばして大きな動きを意識しましょう。

【サソリのポーズ】
1. まず下を向いた犬のポーズ(ダウンドッグ)になります。
2. 安定したらいk井を吸いながら片足を天井に向かってゆっくり引き上げます。
3. 腰が反り過ぎないよう腹筋で足を支えます。
4. 息を吐きながら膝を曲げて股関節を開きます。
5. 踵をお尻の近くに自然に倒して3呼吸。
6. 足を入れ替えて同様に。

全身の血行が促進されるポーズ!

  January 04, 2015    

体幹を強化し気持ちもスッキリ!

犬が伸びをしている姿をイメージしたポーズでヨガの基本ポーズのひとつです。
背中・腰を伸ばし、出来る限り膝も伸ばして足裏(かかと)を床に付けるようにします。
頭は両腕の中にしまって肩に力が入らない様にしましょう。

【下を向いた犬のポーズ】
1. 肩の真下に手を、腰の真下よりやや後ろに膝をつきつま先も腰幅に開き四つん這いになります。
2. 息を吸いながらつま先を立てて、胸を引き上げ下腹部を引き締めながら背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら2.の背筋をキープしたまま両手で床を押してお尻を天井に向かって引き上げます。
4. 頭を両腕の中にしまい、膝を伸ばし太ももの裏側からふくらはぎの伸びを感じながらかかとを床に近づけます。
5. この姿勢で3呼吸。

ヨガ:姿勢を整えるポーズ!

  December 16, 2014    

バランス感覚が養われ気持ちも落ち着きます!

足裏全体で床を踏みしめ大地に根を張る木をイメージしながらバランスを取るポーズですが、悩み事があったり集中力がない日はうまくできないこともあります。そんな時は無理せず ”今日はそういう日” だということを認めてのんびりいきましょう。

【立ち木のポーズ】
1.足を軽く開き背筋を伸ばし腰に手を置き下半身を安定させて立ちます。
2.右手で右足首をつかみ右の足裏を左太ももに当て右のつま先は床に向けます。
  (バランスがとれない場合は太ももでなくふくらはぎや足首でもOKです。)
3.1点を集中して見つめ息を吐きながら胸の前で手を合わせ、息を吸いながら天井に向かって伸ばします。
  胸と背筋の伸びを意識しながら3呼吸したら足を入れ替えて同様に。
 

ヨガ:股関節の柔軟と足全体の引き締めに!

  December 07, 2014    

一本足でバランスをとるため平衡感覚とバランス感覚を同時に養うことができます。
また、股関節の柔軟性が高まって内蔵や婦人化系の不調が緩和されると共に足やお尻の引き締め効果が期待できます!
うまくバランスがとれなかったり膝が伸びない場合は仰向けに寝た状態で同様のポーズをとるだけでも効果があります。

【一本足のポーズ】
1.両足を揃えて立ち右足の親指を右手の人差し指と中指でつかみ右足を引き上げます。
2.ひざをできるだけ曲げない様にしながら息を吸いながら一旦右足を身体の正面に伸ばします。
3.息を吐きながら右足を外側に開きます。その姿勢で3呼吸。足を入れ替えて同様に。

ヨガ:お腹の引き上げ&腰痛予防に!

  December 01, 2014    

上半身を起こして後屈するポーズで、お腹、背中、足をしっかりと伸ばします。
私は腹筋の筋トレの後にいつもこのポーズでお腹をストレッチします。
下腹部の力は抜かずおへそを背骨に向かって引き上げて尾骨を下に向けると腰への負担が軽減します。
腰を反らすのではなくお腹を伸ばすイメージでやってみましょう。

【スフィンクスのポーズ】
1.うつ伏せになり息を吸いながら上体を持ち上げ肩の真下に肘をついて腕の前で組みます。
2.肘を手前に惹く様にして体側を伸ばします。
3.手をほどき左右の腕を平行にして手のひらを床に付けます。
4.息を吸いながら肘を手前に引く意識をもって上体を斜め上に伸ばします。この姿勢で3呼吸。

TAKE IT EASY について

六本木・広尾・麻布エリア 西麻布交差点から徒歩1分。完全予約制のボクシング&キックボクシングジム。プライベートな空間で人目を気にせずボクササイズではなく格闘技本来の動きを通じてひとりひとりの目的に合ったトレーニングを!