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Let's just TAKE IT EASY!    ヨガ

ヨガ:上半身を伸ばしてスタイルアップ&下半身の引き締めに!

  November 06, 2014    


腕、お腹、背中を伸ばすことで上半身がスッキリすると共に、足全体、お尻など下半身の引き締めにも効果的なポーズです!

【壮美のポーズ】

1.両足を揃えて立ち左足を後ろに曲げて両手で足の甲を持ち息を吸いながら胸を引き上げ肩甲骨を寄せます。
2.左手で左足首を外側からつかみ右手を床と平行に正面に伸ばして息を吐きます。
3.息を吐きながら左足を後方に引き上げて3呼吸。足を入れ替えて同様に。



【壮美のポーズのアレンジ】

状態を床と平行になるまで倒すことによってバランス感覚を養いお腹まわりの引き締めに効果的です。
また、足を引き上げるととによって股関節周りの柔軟性も高まるポーズです。

ヨガ:集中力を高め気持ちをスッキリさせるポーズ!

  November 02, 2014    

腹筋や背筋を使ってバランスをとり骨盤に重心を置きながらゆったりと両腕を伸ばします。
全身を四方に伸ばすので身体のだるさや倦怠感・疲労感を緩和し気持ちがスッキリします!
また、バランス感覚を養う他、下半身の強化にも効果的です。

【半月のポーズ】
1.肩幅よりやや広めに足を開いて立ち右のつま先を外側に向け両手を肩の高さに上げて息を吸います。
2.息を吐きながら状態を右に倒し左足を床から離して斜め後方に引き上げます。この時前屈みにならないように気をつけます。
3.右手を床について左足は床と平行になるように上げます。息を吸いながら左手を天井に向かって伸ばして3呼吸。足を入れ替えて同様に。

ヨガ:冷えや足のむくみを緩和するポーズ!

  October 31, 2014    

骨盤周りの血流が改善されるので冷え・むくみの緩和や太ももの引き締めに効果的!

毎朝起きる前にかかさずやっているポーズのひとつです。
無理せずゆっくり骨盤周りをほぐしながら気持ちよく伸ばしましょう!

【足を開くポーズ】
1.両足を広げた後坐骨を床に付けて骨盤を立てます。手を腰の後ろに付いて身体を前に倒す前に息を吸いながら一度胸を引き上げます。
2.息を吐きながら股関節から上体を倒して猫背にならないよう下腹部を引き上げ(1でやった胸を引き上げた状態のまま)背筋を伸ばしたまま腕を前に伸ばします。
3.太ももの裏を床に押し付けるように意識し、伸びている所に空気を入れる様なイメージでゆっくり深い呼吸を続けます。

ヨガ:冷えを緩和するポーズ!

  October 15, 2014    

腰まわりの血行を促進し冷えやむくみ・婦人科系の不調を緩和!免疫力も高めるので体調を崩しやすいこれからの時期に最適なポーズです!


急に寒くなってきましたね。
ヨガでからだを伸ばすことによって全身の血流が促進し冷えを緩和することができます。
是非試してみて下さい!

・POINT-1
ひじで足を押さえてからだのバランスをとりましょう!

・POINT-2
坐骨を安定させて前かがみにならない様に体側を引き上げましょう!
 

【足を顔につけるポーズのバリエーション】
​1.まず開脚して座り左ひざを曲げてかかとを恥骨に近づけます。
2.ゆっくり息を吐きながら猫背にならないよう下腹部から上体を左側にねじります。
3.右手を左ひざに、左手をお尻の後ろについて上体を引き上げます。
4.上半身の向きはそのままで右手の甲を足首に移動させつつ左手を天井に向かって伸ばします。
5.体側を引き上げながら上体を右に倒します。(前のめりにならないよう手の甲で支える)
6.息を吐きながら上体をさらに右に倒して足の指をつかみます。
7.目線を天井に向けゆっくり3呼吸。足を入れ替えて同様に。

ヨガ:股関節を大きく動かして新陳代謝を高めましょう!

  October 11, 2014    

骨盤周辺の筋肉を伸縮することで血行やリンパの流れが改善し疲労緩和や代謝UPの効果が!

私は学生時代から30歳を過ぎるまでほとんど運動をしたことがなかったのですが30歳を過ぎてヨガで自分の体を知りキックボクシングで体の動かし方を覚えました。

毎朝ヨガをしてから起きる習慣を何年も続けることによって、体の柔軟性・新陳代謝がUPしました。
体は左右対称ではありませんし毎日変わっていきます。
自分の体を知る為にヨガを始めてみませんか?

TAKE IT EASYではひとりひとりの悩みや目的に合ったヨガをマンツーマンで丁寧に指導します。
1レッスン50分:体験2,500円 会員 3,500円  ビジター 5,000円 。
ご予約・お問合せは info@takeiteasy.ws 03-6419-7833 まで。
 

TAKE IT EASY について

六本木・広尾・麻布エリア 西麻布交差点から徒歩1分。完全予約制のボクシング&キックボクシングジム。プライベートな空間で人目を気にせずボクササイズではなく格闘技本来の動きを通じてひとりひとりの目的に合ったトレーニングを!