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Let's just TAKE IT EASY!    ヨガ

ヨガ:冷えや足のむくみを緩和するポーズ!

  October 31, 2014    

骨盤周りの血流が改善されるので冷え・むくみの緩和や太ももの引き締めに効果的!

毎朝起きる前にかかさずやっているポーズのひとつです。
無理せずゆっくり骨盤周りをほぐしながら気持ちよく伸ばしましょう!

【足を開くポーズ】
1.両足を広げた後坐骨を床に付けて骨盤を立てます。手を腰の後ろに付いて身体を前に倒す前に息を吸いながら一度胸を引き上げます。
2.息を吐きながら股関節から上体を倒して猫背にならないよう下腹部を引き上げ(1でやった胸を引き上げた状態のまま)背筋を伸ばしたまま腕を前に伸ばします。
3.太ももの裏を床に押し付けるように意識し、伸びている所に空気を入れる様なイメージでゆっくり深い呼吸を続けます。

ヨガ:冷えを緩和するポーズ!

  October 15, 2014    

腰まわりの血行を促進し冷えやむくみ・婦人科系の不調を緩和!免疫力も高めるので体調を崩しやすいこれからの時期に最適なポーズです!


急に寒くなってきましたね。
ヨガでからだを伸ばすことによって全身の血流が促進し冷えを緩和することができます。
是非試してみて下さい!

・POINT-1
ひじで足を押さえてからだのバランスをとりましょう!

・POINT-2
坐骨を安定させて前かがみにならない様に体側を引き上げましょう!
 

【足を顔につけるポーズのバリエーション】
​1.まず開脚して座り左ひざを曲げてかかとを恥骨に近づけます。
2.ゆっくり息を吐きながら猫背にならないよう下腹部から上体を左側にねじります。
3.右手を左ひざに、左手をお尻の後ろについて上体を引き上げます。
4.上半身の向きはそのままで右手の甲を足首に移動させつつ左手を天井に向かって伸ばします。
5.体側を引き上げながら上体を右に倒します。(前のめりにならないよう手の甲で支える)
6.息を吐きながら上体をさらに右に倒して足の指をつかみます。
7.目線を天井に向けゆっくり3呼吸。足を入れ替えて同様に。

ヨガ:股関節を大きく動かして新陳代謝を高めましょう!

  October 11, 2014    

骨盤周辺の筋肉を伸縮することで血行やリンパの流れが改善し疲労緩和や代謝UPの効果が!

私は学生時代から30歳を過ぎるまでほとんど運動をしたことがなかったのですが30歳を過ぎてヨガで自分の体を知りキックボクシングで体の動かし方を覚えました。

毎朝ヨガをしてから起きる習慣を何年も続けることによって、体の柔軟性・新陳代謝がUPしました。
体は左右対称ではありませんし毎日変わっていきます。
自分の体を知る為にヨガを始めてみませんか?

TAKE IT EASYではひとりひとりの悩みや目的に合ったヨガをマンツーマンで丁寧に指導します。
1レッスン50分:体験2,500円 会員 3,500円  ビジター 5,000円 。
ご予約・お問合せは info@takeiteasy.ws 03-6419-7833 まで。
 

ヨガ:三日月のポーズで股間節を柔軟に!

  September 29, 2014    

ボクシング&キックボクシングの動きの中で"股関節"は重要なポイントです!この三日月のポーズは股関節と太ももの前面が伸びるので腰痛の予防や緩和・股関節や骨盤のゆがみを整える効果もあります。普段小股で歩いている方や座り仕事の方にもオススメです!

※ TAKE IT EASYではひとりひとりの体の悩みにあったヨガのプライベートレッスンを行っています。
体験は50分 2,500円。お気軽にお問合せ下さい! 
03-6419-7833 info@takeiteasy.ws

TAKE IT EASY について

六本木・広尾・麻布エリア 西麻布交差点から徒歩1分。完全予約制のボクシング&キックボクシングジム。プライベートな空間で人目を気にせずボクササイズではなく格闘技本来の動きを通じてひとりひとりの目的に合ったトレーニングを!