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Let's just TAKE IT EASY!    ヨガ:お腹の引き上げ&腰痛予防に!

ヨガ:お腹の引き上げ&腰痛予防に!

  December 01, 2014    

上半身を起こして後屈するポーズで、お腹、背中、足をしっかりと伸ばします。
私は腹筋の筋トレの後にいつもこのポーズでお腹をストレッチします。
下腹部の力は抜かずおへそを背骨に向かって引き上げて尾骨を下に向けると腰への負担が軽減します。
腰を反らすのではなくお腹を伸ばすイメージでやってみましょう。

【スフィンクスのポーズ】
1.うつ伏せになり息を吸いながら上体を持ち上げ肩の真下に肘をついて腕の前で組みます。
2.肘を手前に惹く様にして体側を伸ばします。
3.手をほどき左右の腕を平行にして手のひらを床に付けます。
4.息を吸いながら肘を手前に引く意識をもって上体を斜め上に伸ばします。この姿勢で3呼吸。

TAKE IT EASY について

六本木・広尾・麻布エリア 西麻布交差点から徒歩1分。完全予約制のボクシング&キックボクシングジム。プライベートな空間で人目を気にせずボクササイズではなく格闘技本来の動きを通じてひとりひとりの目的に合ったトレーニングを!